「太りたくないけど甘いものが食べたい」
多くのダイエッターが思っていますよね。
私もその中の一人です。
我慢すればするほど欲してしまうんですよね…
私は以前、休憩もなかなか取れない現場で働いていました。
小腹が空いたらお菓子を食べるという生活をしていて、ずっとこんなことを思っていました。
「太りたくないけどスイーツが食べたい！仕事中や外出先でもパクッと簡単に食べられるものがあればいいな〜」なんて。
しかし嬉しいことに最近は、ストレスフリーでダイエットができるように低カロリーや低糖質のおやつがたくさん出ています。
このようなおやつを上手く活用すれば、我慢することなく、ダイエットを続けることができますよ。
今回は楽天でポチッと手に入るおすすめのスイーツをたくさんご紹介します。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
太りにくいスイーツを選ぶポイント
間食はなんでも食べていいわけではなく、選び方が重要です。
選び方のポイントを６つご紹介しますね。
- 糖質と脂質の組み合わせはNG
- 低カロリーのものを選ぶ （1日 200kcal 以下 ）
- 食物繊維が豊富なものを選ぶ
- たんぱく質が豊富なものを選ぶ
- 噛みごたえがあり満足感のあるものを選ぶ
- 人工甘味料、香料、着色料などの加工が少なく、なるべく自然なものを選ぶ
これらを踏まえて選ぶと良いでしょう。
おすすめの太りにくいスイーツ１５選！
豆乳おからクッキー
楽天やアマゾンでも大人気のクッキーです。
通常のクッキーは、小麦粉・卵・砂糖・牛乳が主原料ですが、豆乳おからクッキーは植物性たんぱく質を補える大豆たんぱくと、イソフラボンを含む豆乳を使ったクッキーです。
おからは水分と一緒に摂ることでお腹の中で膨らみ満腹感を得られます。
腹持ちも良く無駄な食べ過ぎも防ぐことができます。
さらに不溶性食物繊維も含まれているため、排便を促し便秘解消効果も期待できます。
糖質や脂質のとりすぎは太ってしまう食べ方ですが、食物繊維と一緒に摂ることで糖質や脂質の吸収を抑制も期待できます。
消化吸収も良く低カロリーなところも嬉しい魅力ですね。
ネット上ではたくさんの味や種類、食感もあるので、ぜひ自分に合ったものを選んでいただけると、美味しくダイエットができると思います。
1. ホオリイ 豆乳おからクッキー
生地の硬さと旨さに自信があり、良く噛んで食べることで満足感アップし、過食を防止してくれるクッキーです。
こちらはマンナンも含まれます。マンナンとは、コンニャクに含まれる成分で、体内で水分を吸収して50倍に膨れる特性があり、ダイエットに効果的です。
「硬い！でも美味しい！ダイエット中のおやつにちょうどよくて糖質も低くてわたしは大満足です。」
「多めの水分と一緒に食べると、それなりにお腹が膨れます。あと食べ方にもよるかと思いますが、便通が良くなったので便秘がちな方のお菓子にもオススメできます。」
全て手作りで焼いているこだわりも嬉しいですね。
2. BODY STYLING FOOD B.labo 豆乳おからクッキー
【夏の豆乳おからクッキーダイエット】夏限定8つのダイエットクッキーがサクサクッと焼きあがりました！実力派パティシエのこだわりダイエットが遂に登場！ビードットラボ ビーラボ B.LABO 蒲屋忠兵衛商店
「サクサクしていて、しっかり甘みもあって癖になります。」
「美味しすぎて食べ過ぎちゃいそう。飲み物と一緒にゆっくり食べています。」
「美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまう飲んですが、朝ごはんやちょっと小腹が空いた時に重宝しています。」
美味しいとの声が多数上がっています。
3. NEW豆乳おからゼロクッキー１０種
こちらのクッキーは砂糖ではなく麦芽還元糖を使用しています。
麦芽還元糖は砂糖に近い甘みを持ちながら小腸ではほとんど消化吸収されないため、砂糖に比べカロリーがおよそ半分に抑えられます。
「ダイエットと名がつく食品は味がいまいちかな～って時が多いのですがこれは美味しい。１枚３０kcal弱なので食べ過ぎると困りますが、10枚も食べれば非常に腹持ちが良いです。びっくりしました。１日の総カロリーをコントロールしたい時にオススメです」
4. グルテンフリーフード専門 朝ごはんラボ グルテンフリークッキー
小麦粉ではなく米粉を使用し、グルテンフリーなのが特徴のクッキーです。
「グルテンフリーのお菓子は高いけどこちらの米粉クッキーは卵も乳製品不使用で低価格だけじゃなくミックス大袋のそれぞれのお味と食感は全て美味しくて満点です。」
5. GlutenFree and LowSugar Kurui グルテンフリークッキー
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「ホロホロっとしているのに、しっとりさもある食感でとても美味しいです！砂糖不使用でヘルシーなお菓子をさがしていたのですが、小麦不使用でオーガニック原料を使ったクッキーと知って飛びつきました。価格は安くはないですが、品質を考えると決して高くないのかなあと思います。」
6. となりの雑貨屋さん 豆乳おからクッキー トリプルZERO
「見た目が美味しそうで購入しました。小腹が空いた時に試してみましたが、お腹が膨れて夕飯も少なく済みました。（中略）お腹がゆるい体質の方は、食べる量に気をつけた方がいいかと。味は好きなので加減して食べようと思います。硬さは気になりませんでした。」
チョコレート
イライラしたりストレスが溜まった時に食べたくなるのがチョコレート。
「チョコレート＝悪者」ではないので、選び方が重要になります。
カカオにはポリフェノール、テオブロミンが含まれます。カカオ含有量が高いと、この２つの成分の効果をより期待できます。
- ポリフェノール・・・強い抗酸化作用を持ち、美肌やアンチエイジング効果が期待できる
- テオブロミン・・・自律神経を整えリラックス効果が期待できる
また、カカオニブには食物繊維も含まれるため、便秘解消にも効果的です。
実は、チョコレートも女性にとって嬉しい効果がたくさんあります。
7. ナチュラル食材マート マンゴーズ
＜送料無料＞【ハイカカオ70%チョコ福袋6枚】有機JAS・オーガニックチョコレート600g（100g×6枚）カカオニブ・プレーンの4種チョコバー（板チョコ）カカオ70%以上 高カカオ
「普通のチョコレートは、カカオ含有量が30〜40％しか含まれていません。残りは砂糖、植物油脂、脱脂粉乳、乳化剤などの添加物が大半を占めるのに対し、ハイカカオチョコレートはカカオ含有量70％以上でキビ糖、カカオバター、カカオパウダーを含みます。」
「カカオの味が濃くて美味しい」
「有機、無添加のハイカカオなのにコスパがいい。砂糖不使用オーガニックチョコって高いのに送料無料お試しはお得でした。」
8. チアシードチョコレート
チョコレートにチアシードが1000粒入っているのが特徴です。
チアシードに含まれるオメガ３や食物繊維が美容やダイエットをサポートし、カロリー１本約35kcalという低さが嬉しいですね。
さらに黒豆入りで、黒豆に含まれる大豆イソフラボンは、アンチエイジングや美容効果が期待できます。
「味は美味しい、プチプチ感も良くて軽い」
「腹持ちは良くない」
「食べたからといって満腹になるわけじゃありませんが、お口の寂しさ解消と、お通じが良くなる気がするので、トータル的にはおすすめです。」
食事の置き換えに使うというよりは、おやつ代わりに食べるのは良さそうですね。
9. 低糖工房 大豆クランチ 低糖質チョコレート
「大豆やアーモンドの食感のおかげで食べ応えもあるので、とても満足できます。」
「甘みはすこし少ないです」
10. 低GIチョコレート
砂糖不使用で低GIのチョコレートです。一般的なチョコレートは口どけを良くするために安価な植物油を使っていますが、こちらのチョコレートは植物油や砂糖を使用せずに作られているのが魅力です。
「チョコレート自体がとても美味しいので、甘いものを食べてる満足感はバッチリです。
食前に食べると満腹感が得られます。」
アイスクリーム・シャーベット
アイスクリームも太るイメージが多いですが、豆乳を使用したものや、野菜を使ったシャーベットなど、工夫を凝らしたヘルシーなものもあるんですよ。
11. オーガニックアイスクリーム
無農薬牧草による放牧飼育で有機牛乳を生産しています。（中略）この有機牛乳だけを使い、添加物を一切使用せずに日本で初めて有機JASの認定を受けたチーズ、バターやアイスクリームを製造しています。
平飼いによる飼育と有機飼料で有機卵を生産しています。
JAS有機飼料の大豆とコーン、その他有機おから、道内の規格外有機大豆、夏場は自社農場の野菜クズなどを与えています。
「やさしい味です。無添加なので安心して食べられます。また購入したいです。」
「味には満足しています。糖質制限をしている母にはなくてはならないものになりつつあります。」
12. ケーアンドサンズオーガニックアイスクリーム
牛乳も卵も使わない植物性100％のオーガニックアイスクリーム。
乳化剤、安定剤、増粘多糖類などの化学的添加物や卵を一切使っていないのも特徴です。
アレルギー、カロリーやコレステロール、添加物が気になる方にもおすすめですね。
「乳・卵不使用で、しかもオーガニックなので安心して食べられました。どれも甘すぎずあっさりしていて美味しかったです！」
「豆乳なので普通のアイスに比べると濃い味ではないですが、普通のアイスが食べれない子にとって、とても美味しく感じられて喜んでいます！カロリーオフでもあるので、ダイエット中に良いと思います。」
13. 野菜ソルベ
野菜シャーベット ソルベ アイス 乳製品不使用アイス 乳化剤保存料無添加 野菜スイーツ
乳製品不使用、保存料、着色料、乳化剤等の添加物も一切入っていないのが特徴です。
こちらはアイスクリームではなくシャーベットで、色々な野菜と果物を組み合わせて作られています。
「それぞれの素材がお互いの魅力を引き立て合って、新しい美味しさに！そんな素敵な組み合わせになりました」
シェフのこだわりや工夫がたくさん詰まっているそうです。
14. ココナッツグレン ビーガンアイスクリーム
「とても美味しい！さすがミシュランシェフが開発したアイス、期待を裏切らないです。牛乳を使ってないのに何でこんな濃厚になるのか、、人にすすめたくなります。とりあえずリピート間違いなし。」
15. 低糖工房 砂糖不使用アイス
地元のジェラート屋さんが新鮮な牛乳とたっぷりの生クリームで作った本物志向の低糖質アイス。（中略）低糖工房の砂糖不使用アイスは、これまで世の中にあった「砂糖不使用」「シュガーレス」のアイスとは違います。独自の製法で「砂糖」を一切しようせず、アイス特有のさっぱりとした甘さを実現しました。
「糖尿病のひとの為のお中元につかいました。ミルクの味が濃くて美味しかったとお礼の電話がありました。」
糖質も80％カット、3.9g以下という嬉しいアイスです。
間食との付き合い方
ダイエット中に誘惑に負けて甘いものを食べてしまうこともあっても大丈夫です。
甘いものを我慢するのではなく、ヘルシーなものに置き換える。
そして、食事では補えない栄養素を間食で補うことができればバッチリです。
間食の上手な取り入れ方のポイントは、
・食事で不足しがちな栄養素が摂れるもの
私たち現代人はカルシウム、鉄、食物繊維が不足しています。（30代女性）
（厚生労働省HP引用）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
このような栄養素を間食で摂れると良いです。
今回紹介した”豆乳おからクッキー”には食物繊維が含まれていますし、”チアシードチョコレート”の原材料の黒豆にはカルシウムや鉄が含まれていますね。
・食事と食事の間隔が空きすぎる時に摂る
間食は”補食”という位置付けにしておくことが理想的です。
昼食〜夕食の食事に間隔が空きすぎる場合、次の食事で血糖値が急上昇してしまい、太りやすくなります。
食間が空く場合は、間食を用いると血糖値が安定するので適度な間食はOKです。
正しく間食することで、どか食いの防止にもなりますよ。
最後に
いかがでしたか？
今回のように選び方や食べるタイミングさえ気をつければ太りにくく、ダイエット中でも甘いものを食べることができます。
もちろん、食べ過ぎはNGなので、「１週間で３回までOK」「16時までに食べる」などマイルールを作ってみてもいいですね。
今回は、手に入りやすいおやつばかりご紹介させていただいたので、これまでのおやつからぜひシフトしてみてくださいね。
重度のアトピーの克服をきっかけに美容への興味・関心が強く、日々「体にいいもの」「美容にいいもの」を追い求め続けている。性格はまったり。怒ったことがない。趣味はサウナ。
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