今や３０代〜５０代女性の８割が悩んでいるというほど私たちの身近にある肩こり。
本当に辛いですよね。
しかし、原因はさまざまで人によって違うので、自分はどの要因で肩こりを引き起こしているのか見つめなおすことが大切です。
また肩が盛り上がるほど肩こりがひどいと、一気にオバさんぽくなってしまいますよね。ウェディングドレスなど肩を出す機会に「肩がいかつい…」と気になる人も多いようです。
肩こりを解消すれば、辛さから解放されるだけでなく、華奢な女性らしい肩も手に入りますよ。
今回は整体やマッサージに行く以外の、意外な方法をまとめてみました。
目次
慢性的な肩コリが続く…
最近では様々なものが要因となって増えている肩こり。ただの肩こりだと放っておくと頭痛や吐き気、腰痛が現れたり、疲れやすくなったりします。
私自身も慢性的な肩こりで、頭が痛くなる時も少なくありません。
それでは慢性的な肩こりはなぜ続くのでしょうか。
肩コリの原因
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スマホ、パソコン
言わずもがな、スマホやパソコンを長時間悪い姿勢で使用していると本当に肩が凝ります。仕方がないし、原因が分かっていても、スマホやパソコンはやめられるものでもないですよね。
また最近ではストレートネックの患者さんが増えていると言います。
スマホやパソコンを使用している時の姿勢が悪いことで、本来湾曲しているはずの首の骨がまっすぐになってしまい、頭の重みがダイレクトに首や肩にのしかかる為、肩こりや頭痛を引き起こしてしまいます。
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猫背
背中が丸まっていることによってストレートネック同様、頭の重みを支えようと首と肩の筋肉に負荷をかけてしまっています。これが肩こりの原因となっています。
猫背の人は基本的に腹筋が足りないため、体を支え続けられないと言われていますが、それが肩こりにまで影響しているとは驚きですよね。
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歯ぎしり
意外なことに食いしばりや歯ぎしりも肩こりを引き起こしているのです。寝ている時や緊張している時などについ力が入ってしまいますが、怖いのが9割の方が気づいていないということです。
私たちが普段ものを噛む時に使う筋肉がありますが、この筋肉は上位頸椎というところに繋がっています。
上位頸椎は硬くなってしまうと首の血流を悪くしていまいます。そして肩こりをより悪化させてしまうのです。
自分が歯ぎしりをしているかは歯医者さんで見てもらうと分かります。歯が欠けたり、削れたりしている場所を見てもらえるのでどこに力が入りやすいかも分かります。
私も学生のころ歯科検診で歯医者さんに指摘されたことがあります。気になる方は相談してみてはいかがでしょうか。
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枕が合っていない
私もこの経験ありました。朝起きると肩と頭にひどい痛みを感じていて変だなと思っていたら、枕が自分に合っていなかったのです。枕を変えるだけで起きた時の肩や頭の痛みはなくなりました。
オーダーメイドで自分に合った枕を作ってくれるお店もありますが値段が張るので気になる方はバスタオルなどで高さを調整して様子を見てみてくださいね。
悪化して肩が盛り上がる?!
本来であれば、首と肩の境目が90度直角になっているのが理想だそうです。さて、みなさんの肩はどうですか？
肩が盛り上がると首が短く見えてしまい、オバさんぽくもいかつくも見えてしまいます。
肩をすっきりさせる方法
自分で揉むのは逆効果!
僧帽筋と呼ばれる、肩こりで多くの人が揉みたがる筋肉があります。しかしここは揉んでコリがほぐれたと思っていてもそれは一時的なことでまたすぐに硬くなるのです。
また自分で揉んでしまうと自分が運動していることになるのでリラックスせずに血管を縮めてしまっている恐れもあります。
自分で揉んでしのいでいる方は要注意ですよ。
有酸素運動
時間がとれる人はウォーキンングなどの有酸素運動がオススメです。
コツは肩の力を抜いてリラックスした状態で行うことです。
気合いを入れて「腕をよく振ろう」とか「速く走ろう」とか思ってしまうと
逆に肩こりが悪化してしまう可能性があります。
猫背にならないようにだけ気をつけて、リラックスして行いましょう。
15分ほどで体の中からじんわり暖かく、ほぐれてくるのがわかると思います。
ストレッチポール
ジムで出会ってから私は個人的に購入し、愛用しています。
もしジムに通っているなら、ぜひ使ってみてください。
一言で言うなら猫背の逆に伸ばされてめちゃくちゃ気持ちいいです。
好きすぎて詳しい記事を書いたのでこちらもどうぞ。
エプソムソルトを入れて入浴
血行をよくするといえば入浴。もちろんただの入浴でも効果はありますが、もっとオススメなのはエプソムソルトを入れて入浴することです。
そもそも筋肉の収縮と弛緩にはカルシウムとマグネシウムが密接に関わっています。
具体的には
- カルシウム ：筋肉を収縮させる
- マグネシウム：筋肉を弛緩させる
このような関係になっています。
つまり、肩こりを解消する→筋肉をゆるめる必要がある→マグネシウムをとると良い
ということです。
しかしこのマグネシウム、食べ物からとるより経皮吸収をした方が効率よく体内に取り込めるんです。
つまり高濃度マグネシウムであるエプソムソルトを入れた入浴は血行促進、肩こり解消にとても理にかなった方法と言えます。
エプソムソルトについて詳しくはこちらの記事が参考になります。
エプソムソルトに効果はない!? 気になる副作用は??
ファイテンのチタンバン
ちょっとマニアックかもしれませんが、地味に効くのでオススメします。
本当に地味なんですが、貼るのと貼らないのとでは結構違いました。
もし知らなかったという方は、以下から口コミを見てみてくださいね！
最終手段の肩ボトックス
とは言っても、結婚式などのタイムリミットまでになんとか華奢にしたい！という方には最終手段として肩ボトックスをおすすめします。
肩ボトックスとは肩にボトックス注射を打ち、肩こり部分の筋肉の緊張を緩めるという治療のことを言います。
この注射を打った方は肩のコリや盛り上がりもすっかりなくなり、また肩こりからきていた頭痛までもなくなったそうです。
効果は３か月～半年ほど続き、定期的に注射するとコリが軽減すると言われています。
料金は保険が適応されないため、通常の量だと両肩で4万～となっています。
少々高いですがなだらかな女性らしいラインを手に入れることができるので、ウェディングなどに利用してみる価値はありそうですね。
※ボトックス注射後2回の月経を経るまでは避妊するよう注意が必要です。
さいごに
悩んでいる方が非常に多い肩こり。放っておくと盛り上がってしまい、女性らしいラインがなくなってしまいます。
太ったせいだと思っていても肩こりが原因のケースもあります。
肩こりが解消したときは肩こりのことを忘れている時です。
ぜひ解消したときは「ラクになった〜」と堪能してくださいね笑
諦めず華奢な肩を目指しましょう！
重度のアトピーの克服をきっかけに美容への興味・関心が強く、日々「体にいいもの」「美容にいいもの」を追い求め続けている。性格はまったり。怒ったことがない。趣味はサウナ。
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