空前の筋トレブームが来ていますね。女性でもジムに通ったり、自宅で体を鍛え上げている方が多いように思います。
最近では細い体ではなく筋肉が程よく付いている体形が綺麗と認識される時代になりました。
ダイエット目的で筋トレをする女性も多いと思いますが、筋トレは体形を良くするだけでなく、いろいろな女性にうれしいメリットがあるんです。
目次
筋トレのメリット
筋トレをするメリットはたくさんあります。例えば
- 痩せる
- メンタルが強くなる
- 若返る（アンチエイジング効果）
- 姿勢が良くなる
- 冷え性改善
- 肌荒れ改善
- 代謝アップ
- 睡眠の質が良くなる
- 疲れにくく病気になりにくい
などが挙げられます。私たちに女性にとってはメリットしかありませんね。
その中でも今回注目するのは肌荒れ改善効果です。
筋トレで肌荒れが改善されるって本当？
一見関係のないように思いますが、筋トレをすると肌荒れの改善も見込めるんです。上記のメリット＋肌荒れ改善なんて、夢のようですよね。
実際にやるとわかると思いますが、筋トレや有酸素運動をした後に鏡を見ると肌がワントーン明るくなるの実感できると思います。
一体どんな仕組みで肌荒れが改善されるのでしょうか？
肌荒れが改善される理由
筋トレをすると全身の血流が良くなります。そしてメリットでも挙げましたが冷え性が改善されるんです。
冷え性による血行不良が肌荒れの一因になるため肌荒れが改善されるということです。
冷え性はただ外側から温めるだけでは改善しにくく、筋肉を増やすことで代謝を上げていく方法が一番治りやすいと言われています。
他にもきれいになる所がある
筋トレを始めるとタンパク質を多く摂取するようになります。タンパク質を摂ると筋肉が付きやすいからです。
プロテイン女子というワードも今話題ですが、そのプロテインはタンパク質を主成分とするサプリメントのことを言います。
タンパク質は人の肌の元となる栄養素ですが、他にも髪や爪などの元にもなっているんです。
年齢も髪や爪から感じることもありますし、女性にとって髪や爪の美しさって大事ですよね。
注意しないと逆効果！？
メイクをしたまま筋トレをする
ジム通いの方はトレーニング中も綺麗でいたいという思いから、メイクをしたまま筋トレをする方もいるようですが、それは要注意です。
筋トレをすると体温が上がり毛穴が広がっていきます。その状態でトレーニングを続けていると肌の上に乘っているファンデーションなどが汗と共に入り込みます…
もうお分かりですね。そのファンデーションと汗が毛穴を塞ぎ、新たなニキビを生んでしまうのです。
なので仕事終わりなどにジムに行く場合などは必ずメイクを落としてからトレーニングするようにしてくださいね。
すっぴんでジムに行くなんて無理…
周りの目も気になりますし、仕事帰りとかだとなかなか難しいですよね。
そんな時は自宅でできるオンライントレーニングがおすすめですよ。
良かったらこちらの記事も参考にしてみてください。
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汗をゴシゴシ拭く
すっぴんでトレーニングをしていても注意しなければいけないことがあります。それは汗の拭き方です。
トレーニングで疲れたままだと、つい汗をゴシゴシ拭いちゃうことあると思います。しかしそれをしてしまうと、肌に刺激を与えてしまいます。
しかも、汗をかいた肌はいつもより敏感なため、ゴシゴシ拭くことで肌表面に見えない傷ができてそこから雑菌が繁殖することもあります。
汗はかいたらすぐ拭く、そして給水性の良いタオルで優しく抑えるように拭きましょう。
男性ホルモンに気を付ける
筋トレをすると男性ホルモンの分泌量が多くなります。これは筋肉をつける上で必要なことです。
しかし男性ホルモンの分泌量が増えることで皮脂の分泌量も増えてしまい、ニキビができやすくなる場合があります。
なので、正しい洗顔をし清潔な状態を保つことが大切になってきます。
正しい洗顔方法
肌と手で摩擦を起こしてしまうと肌に刺激を与えてしまいます。
・とにかく優しく洗う
これも摩擦を少なくするためのコツです。赤ちゃんやひよこなどをなでるようなイメージで洗ってみましょう。
・１日１〜２回まで
やりすぎると乾燥して皮脂の分泌量が増えてしまい、逆効果となってしまいます。
腸内環境を整える
先ほどタンパク質は肌や髪、爪をもきれいにすると説明しました。しかしその反面、動物性たんぱく質を取り過ぎると腸内の悪玉菌が増え、腸内環境が悪化しやすくなってしまうというデメリットがあります。
私の周りにも、プロテインを飲みすぎるとお腹が緩くなるという人が何人かいます。
腸内環境と肌は深い関係があり、腸内環境が悪いと肌荒れが起きてしまい本末転倒です。
それを防ぐためには発酵食品を摂取して、善玉菌を増やすということが大切になってきます。
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・漬物
こういった食品を積極的に摂り入れるようにしましょう。
最後に
筋トレは関係なさそうな肌にまで影響をもたらしていることがわかりましたね。
筋トレって注意しなければいけないことが多くて慣れるまで大変なイメージがありますが、そこを乗り切った先にはそれだけの価値あるものが得られます。
でも素人判断で筋トレをすると危険な場合もあるので詳しい人に聞きながら行ってみてくださいね。何事も正しい知識が大切です。
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重度のアトピーの克服をきっかけに美容への興味・関心が強く、日々「体にいいもの」「美容にいいもの」を追い求め続けている。性格はまったり。怒ったことがない。趣味はサウナ。
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