基礎代謝を上げると痩せやすいからだになると聞いたことはありませんか？でも基礎代謝を上げるには苦手な筋トレをしたりするイメージがありますよね。
今の生活に取り入れるには少し大変そうだなんて考えている方もいらっしゃると思います。でもそんな方々でも簡単に基礎代謝を上げる方法があるんです。
これが習慣づけば代謝を上げてる意識なんてせずとも代謝は上がっていきます。いつも同じ体重、同じ体形を維持できますよ。
よくモデルさんが言ってる「特別なことは何もしていません」状態になれちゃうかもしれません。
どれも簡単で今から始められるので、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。
基礎代謝を上げると得られる効果は？
一般的に基礎代謝を上げると
- むくみがなくなる
- 体温が上がるので免疫力がアップし風邪をひきにくくなる
- 血行が促進され肩こりなどが解消される
これらの効果があると言われていますが、私が実践し特に感じたのは
- お通じが良くなる
- 肌荒れや吹き出物がなくなる
- 何もしなくても自然と体重が落ちていく
以上の３つです。簡単な上にこんなに嬉しい効果があるなんてもっと早く取り組めば良かったと思いました。
効果があるのは大体わかるけど、どのサイトでも基礎代謝を上げる方法は筋トレや食事改善ばかり。今までもダイエットに失敗してきたし、続けられるとは思えない。
私もまさにそうでした。小さい頃から運動は苦手だし、めんどくさいことはしたくない、でも痩せたいと思っていました。
でもそんな方でも少しの意識で簡単に代謝は上がっていくんです。もちろん、筋トレや食事改善でさらに代謝は上がりますが、今回は今からでもできるよう簡単に取り組める内容になっています。
もしこれが習慣になり、もっと代謝を上げたいとやる気に満ち溢れた場合は筋トレや食事改善をしてみてくださいね。
基礎代謝を上げる４つの簡単な方法
1.水を飲む
水を飲むと腸内を浄化する効果によりお通じがよくなると言われています。また水を摂取して一時的に体温を下げることで脳が体温を上げようと体に指令を出すため基礎代謝が上がるとも言われているんです。
同じ量でも飲み方が大事
一日2リットルが良いとされていますが、一気に飲むのではなく、コップ1杯程度の量をこまめに飲むことが大事です。
最初は水飲まなきゃと思い出した時だけでも良いと思いますが、できれば起きた時、食事の前、お風呂の前後、寝る前などに水を飲むことが習慣になると良いですね。
私は形から入るタイプだったので百円均一でおしゃれなボトルを買ってそれに水を入れ、目に入るところに置いていました。結構効果的でしたよ。
2.腹式呼吸をする
普段忙しい私たちは深く呼吸することが少なくなっている気がします。ヨガでもやらない限り私は腹式呼吸をすることはありませんでした。でもこの腹式呼吸、実はとっても重要なんです。
腹式呼吸の驚くべき効果
なんと腹式呼吸は横隔膜を使うので内臓の代謝が促進されるんです。
たしかにただ呼吸しているだけなのにポカポカしてきますよね。私は主に寝る前、布団に入った時に行っていました。するとだんだん眠くなってきて寝つきもよくなり睡眠をしっかりとれるようになりました。
後ほど出てきますがこの睡眠も代謝を上げるうえでとっても重要なんです。
3.体を冷やさない
みなさん、自分のお腹に手を当ててみてください。あと手や足、首の裏など。冷たい場所はありませんでしたか？冷え性には末端冷え性と内臓冷え性があって、手は温かくてもお腹が冷たい場合は冷え性なんです。隠れ冷え性、結構多いみたいですよ。
普段からできる小さな冷え対策
そう気づいてから冷やさないように靴下を重ね履きしたり、腹巻をしたり、そんなに寒くなくてもカイロを貼ったりすると、どんどん体が元気になり肌がきれいになる感覚がありました。今では肌がガサガサしてくるとお腹が冷えていて「やっぱり…」と思うこともあります。
他にも飲み物を温かくしてみたり、毎食ごはんに汁物（作るのが面倒なら即席みそ汁などでも良いと思います）をプラスしてみたり、アイスの数を減らしてみたり、少しずつ冷やさない努力をしてみてはいかがでしょうか。
4.質の良い睡眠をとる
普段しっかり寝れてますよ、という方も、これを実行するともっと良い眠りになるかもしれません。質の良い睡眠は成長ホルモンを分泌させますが、実はこの成長ホルモンが分泌されると基礎代謝が上がるという結果が研究で出ているんです。驚きですよね。
そしてその質の良い睡眠をとるために大事なこと。それはすばり交感神経を鎮め、その反対の副交感神経を優位にすることです。
この神経を簡単に言えば、交感神経は気持ちを高揚させる効果のある神経で、副交感神経はリラックスさせる効果のある神経です。
寝る時にリラックスしていないと質の良い睡眠をとることはできません。
- 寝る前におすすめのリラックス方法
- お風呂にゆっくり浸かる
- 寝る前の携帯やテレビをやめる
- ヨガをする
- 本を読んだり、お気に入りのアロマを焚いたり、そのままふと寝落ちするくらい心地の良い空間をつくる
特に寝る前のヨガはオススメです！
私はヨガスタジオに通っていた時は、終わった後いつもぼーっとして「このまま朝までここで寝れたらいいのに〜」と思っていました。
それなら寝る前にやればいいんですよね。
でも自分一人じゃやり方がわからないし、いちいち調べるのもめんどくさい…
そんな方にピッタリのサービスを見つけましたよ。
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これならウエアに着替えたり、やるぞ！と意気込む必要もないので続けやすいと思います。
さいごに
どうでしたか。これなら今日からでも、今からでも取り組めそうじゃありませんか。
私が一番大事だと思うのは「続けられるか」ということだと思います。どんなに効果が素晴らしくてもすぐやめてしまえば意味がないですよね。
簡単なことを習慣にして少しずつ自分のペースで代謝を上げていきましょう。きっと目に見える効果が表れるはずですよ。この記事が少しでもあなたの参考になれば幸いです。
重度のアトピーの克服をきっかけに美容への興味・関心が強く、日々「体にいいもの」「美容にいいもの」を追い求め続けている。性格はまったり。怒ったことがない。趣味はサウナ。
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