- 夕方になると足がむくむ
- 飲み会の次の日は顔がパンパン
- 手のひらや指がちぎりパン状態
- むくむと体全体がだるおも
こんな症状はありませんか？
女性に多いむくみの症状は、長引いたり頻繁だったりするとお仕事やプライベートにも支障が出ますよね。
出来ればむくんでもすぐに解消したいものです。
なんなら食べ物で手軽に解消したい！
そんなあなたにこの記事ではむくみを解消する即効性の高い食べものを紹介します。
さらには、むくみの原因を理解した上で対策と予防法も。
むくみに悩まされている女性達の役に立てれば幸いです。
目次
むくみの原因
【むくみ】の原因には様々な要因がありますが、その中でも水分と老廃物が大きく関与しています。
人間の体は６０％が水分で出来ていると言われています。
どこかで耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？
その６０％の水分のうち４０％は細胞の中を満たす細胞内液で、あとの２０％は細胞と細胞の間を満たす細胞外液です。
本来人間の体は、毛細血管→細胞間隙（さいぼうかんげき：細胞と細胞の間）へ水分が染み出したり、染み出した水分が細胞間隙→毛細血管へ再吸収される事で体全体の水分バランスを保っています。
しかしこの水分の循環が上手く行かず滞ってしまうと、毛細血管→細胞間隙へと染み出す水分の量が増えるのに対して、細胞間隙→毛細血管へ再吸収される水分の量が減ってしまうのです。
少し分かりにくいのでまとめると以下のようになります。
このように毛細血管と細胞間隙での水分の流れが乱れてしまうと、細胞間隙に大量に水分が溜まります。
細胞間隙は皮膚の下に存在しますから、そこに余分な水分が溜まってしまうという事は、皮膚の下が水分でパンパンになってしまうという事です。
これが私達を日々悩ませるむくみの原因です。
むくみを引き起こす食べ物
これらの習慣がある方は要注意です。
むくみを根本的に解消するためには食生活から見直してみる事をオススメ致します！
アルコールを良く飲む
お酒を飲むと体は体内におけるアルコール濃度を薄めようと水分を大量に必要とします。体内でアルコールを分解した水分は尿となり体外へ排泄されます。
よくお酒を飲むとお手洗いが近くなりますよね。
そうしてアルコールを分解し薄めるために水分が大量に体外へ排泄されると、次に体は脱水状態となります。
この脱水状態から体を守るため、体は体内から水分を逃さないように必死に溜め込もうとします。
これがアルコール摂取時のむくみの原因です。
コーヒーや紅茶を頻繁に飲む
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには利尿作用があります。
むくみは体内で水分が巡らず停滞してしまう事が原因とされているため、カフェインの利尿作用で水分を排泄する回数が増えるとむくみ解消に繋がるという意見もあります。
しかし、むくみを体質的に根本から改善するには、体内の水分量を調整する役割をもつカリウムを増やす必要があります。
実はカフェイン摂取により利尿作用が増えると、体内にせっかく存在するカリウムも一緒に排泄されてしまうため、むくみの根本的改善には繋がらないのです。
コーヒーや紅茶がお好きな方もほどほどにしておきましょう。
ラーメンなどの塩辛い食べ物を好む
塩分の多いものを摂りすぎると、体は体内の塩分濃度を下げるために水分を溜め込もうとします。
むくみに繋がるメカニズムとしては、アルコール摂取時のむくむ原因と似ていますね。
塩分の多い物を摂りすぎた場合だと、体が水分を溜め込もうとするだけでなく、喉もよく渇くようになり自ら水分を体内に大量に取り入れてしまいます。
アイスなど冷たいものを良く食べる
冷たいものを食べ過ぎると体の基礎体温が下がってしまいます。
そうすると自然に代謝も下がり、血液循環も滞ります。
しかし水分は血管を通して体内を巡っているために、血行不良が続くと水分も体内で循環しなくなります。
その結果冷えからくるむくみへと繋がってしまうのです。
むくみを即効で解消する食べ物
むくみを解消するには様々な方法がありますが、手間や時間がかかる事は続けられないという方も沢山いらっしゃると思います。
そんな時には食べ物で解消出来たら嬉しいですよね＾＾
そこで今回は、むくみを解消出来る食べ物をご紹介致します。
現代人は加工食品を口にする事も多いと思いますが、市販のお弁当やウインナーやベーコンなどの加工食品は塩分を非常に多く含みます。
先ほどのラーメンの例でも出ましたが、塩分を摂りすぎると、脳は体内の塩分濃度を下げるために体内に水分を沢山保とうとします。そうすると、塩分を排出する機能を持つカリウムが不足します。
ですので、カリウムをしっかりと摂る事で体内から塩分を排出し、水分をため込む悪循環を止める事が出来るのです。
どれも手軽に手に入りますし、日々の献立にも取り入れやすそうですよね＾＾
ちなみにこの中でよりカリウムの含有量が高いのは、里芋とバナナです。
食べ物で即効性のあるむくみ解消をしたい場合は、里芋とバナナが有力でしょう。
私は朝食時にさつまいもとキャベツは温野菜にして、ヨーグルトの上にバナナをのせて食べるようにしています。
ごく普通の食事ですが、これだけでカリウムを多く含む食べ物を３種類も取り入れられています。
むくみに悩む方も是非、参考にされてみて下さいね。
むくみを解消するサプリ
カリウムを多く含む食べ物を紹介しましたが、食生活や生活習慣を正すのはなかなか大変。
もっと手軽に対策したいという方にはサプリがオススメです。
サプリは食べ物を摂取する時と違い、必要な栄養素を必要な分だけ摂る事が出来るため効率がいいのです。
しかしサプリも今では沢山の種類があり、どれを選べば良いのか分からないという方も多くいらっしゃいます。
そんな方へむくみを効果的に解消出来る商品をご紹介致します。
- スルスルむくみん
スルスルむくみん
こちらの記事でもオススメしているヒハツが配合されています。
参考記事：身近に潜むゴースト血管はヒハツで対策！原因と改善策を紹介
- 脚きゅっと!
むくみに必要な成分だけを配合。初回はお手頃価格なので気軽に試せますね。
さいごに
むくみは見た目がパンパンになるだけでなく、体調もいつもよりだるく感じてしまうなど、とてもしんどいと思います。
しかし今回ご紹介した食べ物であれば、無理なく続けられそうですよね！
是非皆さんも普段の食生活にむくみ改善へ繋がる食べ物を取り入れてみてください。
重度のアトピーの克服をきっかけに美容への興味・関心が強く、日々「体にいいもの」「美容にいいもの」を追い求め続けている。性格はまったり。怒ったことがない。趣味はサウナ。
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