ダンスダイエットは痩せるの?その効果とおすすめダンス動画7選

「楽しくダイエットできたらいいな。」

誰もが「ダイエット＝辛いもの」と感じていると思います。
楽しくて効果のあるダイエットがあったら最高ですよね。

そこでおすすめなのがダンスダイエットです。

今回はダンスダイエットについて詳しくご紹介していきます。
ダンスダイエットは痩せるのか気になるところですよね。

また、気軽に始められるよう、おすすめのダンスダイエット動画を７つピックアップしましたので、ぜひ実践してみてください。

ちなみに今回ご紹介するダンスダイエットはこんな人に向いています。

• 楽しくダイエットしたい
• 音楽が好き
• ダイエットのために運動しているところを他人に見られたくない
• 外に出たくない
• 少しずつでもいいから痩せていきたい
• ストレスを抱えている

ダンスダイエットは外でもできますが、家の中でもできちゃうというのが魅力のひとつ。

私はダイエットのための外出はやる気が半減して続かないので、家の中で動画を見ながらできるダンスダイエットは神ダイエットだと感じています。

以前はダイエット目的でジムに入会しましたが、結局３か月で退会してしまいました。その３か月間でジムに行けたのは合計５回。３か月間入会はしてたものの、実際は最初の３週間ぐらいしか行ってません。

そんな私でも家でできるダンスダイエットは続けることができました。
だから自信を持ってご紹介することができます。

ダイエットは立ち止まってしまうと、最悪の場合、大幅な体重増加につながってしまいます。
何もしないよりは何かしたほうがいいと思いませんか。
しかも楽しいダイエットで効果が出るなら、なおさらやってみるのも悪くないですよね。
ぜひダンスダイエットで痩せて、キレイに磨きをかけていきましょう。

ダンスダイエットは痩せるのか

結論から言うとダンスダイエットは痩せます。

ただし、短期間で結果が出るわけではありません。長期間やることで少しずつ効果が見えてくるダイエットということは理解しておいてください。最低でも半年はみておきましょう。目標は１か月１～２キロです。

もし、過度な食事制限で無理して短期間で痩せたとしても、すぐにリバウンドしてしまいます。
一定期間痩せることができてもリバウンドしてしまっては意味がありません。

それならば急がば回れの精神で、ゆっくりじっくり脂肪を落としていきましょう。

消費カロリーと痩せる理由

ダンス３０分に対して平均１１３～１５１キロカロリー前後の消費が期待できます。
バナナ1.3本分くらいの消費ですね。

約７２００キロカロリー消費すると１キロ痩せると言われていますので、毎日やると６３日で１キロは痩せることができるということです。痩せたければ「ちりつも」が大事です。

またダンスに加えて、２００キロカロリーのお菓子を食べるのをやめるとどうなるでしょう。その場合、２４日で１キロ痩せる計算になります。

こう考えると現実味わいてきますよね。

お菓子一つ抜くのも、簡単なダンスをするのも苦ではありません。
それを継続するだけで痩せることができるんです。

また、太っていると消費カロリーが増えるので、痩せている方より簡単に体重を落とすことができます。１キロだけかと思わず、まずは試してみてください。想像以上に痩せることができるかもしれません。

また、ダンスは単純にカロリーを消費するだけではないんですよ。
次になぜダンスはダイエットに効果的なのか詳しくお伝えしていきますね。

なんでダンスはダイエットに効果的なの？

ダンスは楽しいし、他のダイエットに比べて、ハードルが低いのになぜ痩せることができるのでしょうか。

有酸素運動だから

ダンスはウォーキングなどと同様に有酸素運動になります。有酸素運動は脂肪が燃焼しやすく、そこまで辛い運動ではないので、ダイエットに向いています。

そもそも有酸素運動と無酸素運動の違い、ご存知でしょうか。

簡単に説明します。

ダンスは身体にある程度負荷をかけながら、ある程度長い時間継続できる運動ですよね。つまり呼吸しながら運動するので、有酸素運動になります。

ただし、一般的に有酸素運動と言われているものでもどのくらいの負荷をかけるかによって無酸素運動となることがあります。激しいダンスは無酸素運動よりになってしまいます。

ダイエットは目的に合わせた運動が必要となります。有酸素運動と無酸素運動のダイエット効果の違いを理解しておきましょう。

継続しやすいから

例えばダイエットのために明日からジョギングしようと決めたとします。しかしこれから毎日ジョギングするのかと考えると気持ち的に辛いですよね。私だったら２日目で諦めます。下手したら１日もやらずに終わるかも。

しかしダンスならどうでしょう。例えダイエット目的のダンスだったとしてもジョギングなどと比べるとモチベーションが違うのではないでしょうか。

楽しいからこそ続けることができるのです。やっぱり楽しくないと何事も続きませんよね。

また、ダンスは家の中で手軽にできるのも継続しやすいポイントの一つです。

仕事から帰ってきてからのジョギングは「夜だし危ないし、暑いor寒いし、天気が悪いから、今日はやめておこう」などさまざまな理由をつけて断念してしまうかもしれません。

ですが、ダンスなら「ちょっと疲れてるけど家の中ですぐできるし、頑張ろう」と思えるのではないでしょうか。

子育てや家事で忙しい主婦も一日のどこかのタイミングで、家から離れることなくできるので、実践しやすいダイエットですね。

どんなダイエットだって継続が命です。継続の力こそダイエット成功へと導いてくれます。

ストレス解消できるから

ストレスには運動が効果的とよく言われていますよね。特にダンスは楽しく身体を動かすことができるためストレスを解消することができます。

ストレスは食欲が増進する原因となります。私はストレスが溜まるとついつい食べ過ぎてしまったり、たくさんお酒を飲んでしまいます。ストレスを減少させることができれば、食べ過ぎ、飲みすぎも防げますね。

また、ダンスは精神面的にも刺激を与えることができます。ダンスすることでドーパミンやセロトニンの分泌を促し、多幸感をもたらします。なのでダンサーには幸せだと感じている人が多いそうです。

精神面的にも健康になりますので、私のようにストレスが原因でつい食べ過ぎてしまう方は特にダンスをしたほうがいいということですね。

ダンスダイエットの効果を高める方法

実は有酸素運動を行う前に１０分程の筋トレ（無酸素運動）を行うだけで、ダイエット効果はぐんと上がります。ちなみに私はダンスの前にプランクやゴムバンドを使った筋トレをしていました。

筋トレを取り入れるといい理由

１．有酸素運動の効果を増やしてくれる

有酸素運動の前に筋トレなどの無酸素運動をすることで、成長ホルモンが分泌されて体脂肪が燃えやすい環境を作り、消費エネルギーが増えるので、有酸素運動の効果がアップします。

２．基礎代謝がアップするため

有酸素運動は脂肪を燃焼してくれますが、同時に筋肉量を減らしてしまいます。筋肉量が減ると、基礎代謝が下がるせいで、消費カロリーが少なくなり、ダイエット効果は減少してしまいます。逆に筋トレで筋肉を補えば、ダイエット効率を高めることができます。

筋トレを取り入れる際のポイント

無酸素運動は次の点に気を付けて取り入れましょう。

筋トレ⇒ダンスの順でやること

無酸素運動も有酸素運動もエネルギーを使っています。無酸素運動の場合、そのエネルギーを使って負荷をかけることで筋肉を作ることができます。

ダンス⇒筋トレの順でやってしまうと、ダンスでエネルギーを消費してしまい、エネルギー不足で、筋肉が作れなくなります。つまり、筋肉を作る効率が悪くなる、筋トレの意味がなくなるということです。

無理に無酸素運動を取り入れない

「今日は筋トレしたくないな。」という日もありますよね。筋トレはつらいので疲れてる日はやりたくないですね。そういうときに「やらなきゃいけない。」と思うことは絶対にやめてください。

もちろん無酸素運動はやった方がいいですが、無酸素運動が原因でダンスダイエットまでやめてしまっては意味がありません。

おすすめなのは、気持ち的に余裕がある日は筋トレなどの無酸素運動を取り入れる、ということです。あくまでも気分が乗った日だけでいいんです。無酸素運動はおまけ程度で考えましょう。

私も疲れてるときは楽なダンスだけ、と思っていたので継続できたのだと思います。元気があれば筋トレも併せてやってみようぐらいの心持ちのほうがダイエットはうまくいくでしょう。

ダンスダイエットおすすめYouTube動画７選

それではおすすめダンスダイエット動画７選をご紹介したいと思います。難易度もさまざまですので、あなたにあったダンスをチョイスしてくださいね。今回は無料で見れるようにＹｏｕＴｕｂｅの動画をご紹介させていただきます。

１．【決定版】家で飛ばない有酸素運動ダンスでダイエット！レッツ痩せるダンス！〜家で一緒にやってみよう〜

難易度：★★★☆☆
おすすめ度：★★★★★
所要時間：２７分

まずはヨガのインストラクターを経験されている竹脇まりなさんの動画です。私が一番おすすめするダンスダイエットです。

途中でくじけそうになっても竹脇さんからの励ましの言葉が出てくるので、「最後まで頑張ろう」と思えます。また絶えることのない素敵な笑顔と、ところどころ出てくる同年代感やネタ的なおもしろさに何度も助けられます。私はダンス中に笑ってしまうほど楽しく踊ることができました。

こちらの動画では右上で、竹脇さんご自信がこの動画を見ながら一緒に踊ってくださっているので、１人で踊るというよりは竹脇さんも一緒に踊っている気分になれるので、さらに心強いです。

ダンスの残り時間も表示されているのでとてもありがたいです。
こちらのダンスは滝汗、間違いないです。

２．痩せすぎ注意ダンス　簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ

難易度：★★☆☆☆
おすすめ度：★★★★★
所要時間：１１分

次にダンサーのＹＵ－ＳＵＫＥさんの動画です。

簡単なステップが多いので誰でもできます。たまに難しいと感じるときがあるかもしれませんが、慣れたら簡単です。途中から跳ねる動作が入り、縄跳びに近い感じがします。１１分と短いダンスですが、跳ねているからか、脂肪が燃焼されているのが感じられます。

また、ＹＵ－ＳＵＫＥさんが前を向いてダンスしてくださっているので、わかりやすくて真似しやすいです。

３．Katarzyna Cyunczyk Zumba – Warm Up

難易度：★☆☆☆☆
おすすめ度：★★★★☆
所要時間：１０分

次にズンバのご紹介です。ズンバとはダンス系エクササイズで初心者でも楽しめることを特徴としています。誰でもできるような単純なステップなので、簡単で続けやすいと思います。実際こちらのダンスも複雑な動きがなく、誰でも簡単に踊ることができます。

大人数で踊っている動画なので、自分も混ざってダンスできている感じがあって楽しいです。

ただし、そこまでキツイ動きがないので、筋トレなどと併用した方がダイエット効果は発揮されるでしょう。

４．15 minute Diet Dance Workout | 15분 다이어트댄스 | cardio | 홈트

難易度：★★★☆☆
おすすめ度：★★★☆☆
所要時間：１５分

こちらは大学でダンススポーツを教えており、また、ズンバとピラティスのインストラクターをされているSunnyさんによるダンスのワークアウトになります。

簡単なステップが多いのですが、動きが早く、曲調によっては少し難しいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。

慣れたら思いっきり踊れるダンスですので、爽快感がくせになるダンスです。

５．Toxic – Britney Spears | The Fitness Marshall | Dance Workout

難易度：★★☆☆☆
おすすめ度：★★★☆☆
所要時間：３分

洋楽が好きな方必見です。こちらはカレブ・マーシャルさんの独特でセクシーなダイエットダンス動画になります。簡単なダンスなのですが、１曲踊ると結構暑くなりますので、脂肪燃焼されている感じがします。

なんといってもイケメンマッチョでキレのあるダンスに魅了されてしまいます。見ているだけで自然とダンスしたくなります。

今回はブリトニースピアーズの曲でのダンスをピックアップしましたが、ほかにもたくさんの曲で踊っています。好きな音楽に合わせて踊ることができるのでおすすめです。

６．【TT/TWICE】ダンスダイエット痩せる簡単エクササイズ筋トレ♪運動のモチベーション上がる！！【Diet Dance Workout】

難易度：★★★☆☆
おすすめ度：★★★☆☆
所要時間：３分

こちらはダンスインストラクターなどをされているＲＹＯさんの動画です。

カレブ・マーシャルさんと同様、さまざな曲に合わせてダンスダイエット動画を配信してくださってます。邦楽やK-POPが好きな方に向いています。

ＲＹＯさんは明るい掛け声が多く、楽しくできるのでやる気がアップします。

ただし、たまに難しい動きなどあるので、何度も踊って慣れていきましょう。

７．30 Minute Cardio Dance Workout Celebrities Love with PopSugar

難易度：★★★★★
おすすめ度：★★☆☆☆
所要時間：３０分

もともとはブロードミュージカルのダンサーであり、今ではテイラースウィフトさんなどのトレーナーも務めている、シモーヌ・デ・ラ・ルーさんの動画です。こちらは、ダンスが得意な方に向いています。

ヨガ、ピラティス、ダンスを取り入れたエクササイズなので、女性らしいメリハリＢｏｄｙを手に入れることができます。ダンスの動きを教えてもらいながら進めていくので、分かりやすいのですが、ダンスに慣れていない方は練習にすらついていくのがやっとです。

難易度高めのダンスをしたい方は挑戦してみてください。

ダンスダイエットの注意点

ダイエットダンスをする際はこちらを読んだ上で実践していきましょう。

ダンスダイエットの前はストレッチをする

ケガにつながるので、体を柔らかくしてから取り組みましょう。

ダンスダイエット中は呼吸を意識する

有酸素運動は酸素を使うのはもうご存知ですよね。息をとめてダンスするのではなく、呼吸することを意識して取り組みましょう。

慣れるまでは完璧に真似しない

初めて踊るときは誰だって完璧にやることはできません。「完璧にやらなきゃ」と思うと途中でついていけなくなり、私にはできないと思い込んで、やめてしまいます。最初のうちは「楽しくやる」を意識して、継続できるようにしましょう。

慣れたら先生の動きを意識する

最初の頃は先生の動きについていくだけでいっぱいいっぱいで、細かい部分はできていないことがほとんどです。慣れてきたら先生の動きを観察して、どこの筋肉に効かせているか意識しながら取り組みましょう。適当にやるよりも意識して筋肉を動かすだけで効果は変わってきます。

楽すぎるダンスはしない

楽すぎるとカロリー消費も少ないので、自分が楽なダンスだと感じる場合は筋トレをしっかり取り入れたり、何度も踊ることを心がけましょう。

辛すぎるダンスはしない

継続することが大事なので、続けることができないほどのハードなダンスは避けましょう。あくまでも自分のレベルに合ったダンスをチョイスしましょう。

１回３分や１０分のダンスは回数を増やす

１か月１～２キロ痩せたいなら１日３０分程のダンスが目安となります。１回３分や１０分で終わるダンスの場合は他のダンスを組み合わせてもいいので、合計で３０分程ダンスできるように頑張ってみてください。

例えば

• ３分のダンス×５回と１５分のダンス×１をやる　合計３０分
• ３分のダンス×３回を１セットとし、朝、昼、晩１セットずつやる　合計２７分

など、あなたの生活に取り入れやすい形で組み合わせてみてください。

ちなみに２０分以上続けると体脂肪の分解が早まるので、本当は一気に３０分ダンスしたほうが効率よく痩せることができます。

ただし、継続できないと意味がないので、「長すぎて無理」と思う方は無理に３０分やる必要はありません。その場合は５分程度でも効果は出るので、最低でも３分間のダンスを２回踊るようにしましょう。

水分補給を忘れずに

汗がたくさん出ると思いますので、脱水症状にならないためにもこまめに水分補給しましょう。

ダイエットにはダンスが有効！今日から実践しよう

ダイエットダンスの効果、お分かりいただけたでしょうか。

多少時間はかかるものの、ダンスはダイエットに有効だと言えます。

時間がない方も１日のどこかで、しかも家でできるので、取り入れやすいですよね。
ＹｏｕＴｕｂｅで無料でできるのもうれしいポイント。

どんな方にもおすすめできるダイエットです。

ダイエットは継続が大事です。
結果が出ないからと諦めるのではなく、継続して頑張った先の自分を想像して諦めずに頑張りましょう。

将来のキレイな自分、見てみたいですよね。
動画の先生を真似するだけで痩せてキレイな自分になれるんです。
やらない手はありませんよね。

ぜひ今日から生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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mee

重度のアトピーの克服をきっかけに美容への興味・関心が強く、日々「体にいいもの」「美容にいいもの」を追い求め続けている。性格はまったり。怒ったことがない。趣味はサウナ。