ジムに行かないと痩せられないということはないだろうけど、自宅でダイエットって続くのかなと不安でなんとなく始められないという方。
今日これを読めば今からダイエットがしたくなること間違いなしです。
今日は自宅筋トレのコツとそのおすすめ方法を紹介したいと思います。
昔から運動音痴でできるだけ動きたくない私でも、今楽しみながらダイエットできているのは以下の方法を見つけたからです。これさえわかれば後は自分のペースで続けるだけなのでぜひ試してみてください。
目次
ジムに行けば痩せるの？
最初は意気込んで通っていたとしてもやはり「めんどくさくなって行かなくなってしまった」という話を周りからもよく聞きます。せっかくお金を払っても行かなくなってしまえば痩せることはできませんね。それではジムに通うメリット・デメリットはどんなことがあるのでしょうか。
ジムに通うメリット
- インストラクターに相談したりアドバイスがもらえる
- お風呂やサウナも利用することができる
- マシーンを使ったり様々な種類の運動ができる
- 友達ができるかもしれない
ジムに通うデメリット
- やっぱりお金がかかる
- トレーニング以外にジムへの移動時間や着替えなど時間がかかる
- マシーンが使用中だったりして好きな筋トレができない時がある
- ジム内で人間関係のトラブルが起きることがある
ただでさえダイエットは心が折れやすいのに、デメリットが邪魔をして通わなくなってしまうことがあります。さらにこれではお金も時間ももったいないことになってしまいます。
それならいっそのこと「自宅で筋トレ」というのはどうでしょう。自宅でならこれらのデメリットを解消することができます。
自宅で筋トレするメリット
- お金がかからない
- その場でできるので移動時間がかからない
- 自分のペースでできる
- 服装も気になくてもよい
- 準備などの必要もなし
どうですか。素晴らしくありませんか。どうせならお金を使わずに痩せたいですよね。しかし、やはり自宅で筋トレするにはデメリットもあります。
自宅で筋トレするデメリット
- 普段の生活と筋トレの切り替えがうまくできない
- メンタルを継続させて保つことが難しい
などがあります。それでは具体的にどうやって取り組めばよいのか紹介したいと思います。
自宅での筋トレを継続させるコツ
さあ、それでは今日から自宅で筋トレを始めていきましょう。でもその前に大事なことがあります。それは続けられる環境を整えることです。
気が向いた時にしか運動をしないのであればもちろん痩せることはできません。筋トレは続けることに意味があります。これ以降は自分が続けられそうなラインを見極めながら見てみてください。
場所と時間を決める
まず自分ができる範囲で筋トレをする時間と場所を決めましょう。やはり自宅では誘惑も多く、怠けてしまう可能性もあります。そのため時間と場所を決めることは大切になってきます。
ある主婦の方は朝家事などが落ち着いた後の15分を筋トレの時間とし、必ずリビングでヨガマットを敷いて筋トレコーナーを作っていたそうです。そうすることで筋トレと普段の生活の切り替えをすることができます。
15分でも毎日続けることで必ず効果は出てきます。15分であれば少し早起きすれば確保できる時間ですよね。
またそのくらいで時間あれば筋トレが苦手な人でも頑張れると思います。自分の生活の中で一番集中して筋トレができる時間と場所を考えてみましょう。そこが決まれば後は筋トレする内容です。
ルーティーンを組む
それぞれ痩せたい場所があると思いますが、お腹、足、お尻などきっと複数ありますよね。その目的にあった筋トレを探し、今日はこの場所をやろう！とルーティーンを組んでみてください。
筋肉は毎日鍛えるのではなく、鍛えたあとに休むことで成長します。また毎日違うことを行った方が飽きることがありません。全体的に落としたい人は有酸素運動も積極的に取り入れてみましょう。
例えば、月曜日は腹筋、火曜日はふくらはぎ、水曜日は太もも、木曜日はお尻、金曜日は二の腕、土曜日は背中、日曜日は休みのようなイメージです。
また回数が30回と決められていてもそれ通りにする必要はありません。最初に30回やって、「こんなに大変なのは続かない」と思うと、人は同じことをしたくなくなってしまいます。
難しそうであれば最初は5回、次の日は7回、また次の日は10回と回数を少しずつ増やしながら無理しない程度に体を慣らして行ってください。
また、回数にとらわれないようにしましょう。大事なのは筋トレの質です。やり方をしっかり確認してその部位に効くよう意識して行います。
筋トレ動画を探そう
私は筋トレの記事を見ながら筋トレすることがとても苦手です。スマホで文章を読んでイメージして、さあいざやろうと思っても「あれ、さっきなんて書いてあったっけ？」と細かい部分まで覚えていないことが多いからです。
またスマホに戻っていたら時間はすぐ過ぎてしまいます。そこで私が活用したのがYoutubeの動画です。
動画がおすすめな理由
１．動画なのでフォームや速度の正解がわかる
文字でフォームを説明されても合っているかわからなかったり、速度なども早くしたらいいのか遅くしたらいいのかわからなかったりすることはありませんか。
やっぱり正解がわからないと効いてるのかもわからないしやる気に繋がらないんですよね。動画は実際にその動作をやってくれることがほどんどなのでとてもわかりやすいです。
２．見るだけなので考えなくても頭に入ってくる
先ほどとも結びつきますが、文字の説明文だと「こうかな？こうかな？」と頭を使って考えるので、時間がとてもかかります。
しかし動画なら、聞きながら動作も見れるので見たまんまやるだけで良いんです。無駄な時間を減らすことができます。
３．回数を数えてくれる動画がある
これは動画によってですが、やはり回数を数えてくれると一緒にやっている感じがして楽しく筋トレすることができます。声をかけてもらうと、「あともう少し頑張ろう」という気持ちになれるのが何より魅力だと思います。筋トレはその「あともう少し」がとても効くんです。普段ストイックに一人でやってる方の気分転換にも良いと思います。
おすすめの動画
私のおすすめは「ひなチャンネル」というチャンネルです。Youtuberの加藤ひなたさんが女の子に悩みにフォーカスした筋トレ動画などを数多くあげてくれています。
そして個人的に可愛くて元気いっぱいの女の子と一緒に頑張っている気がして、とてもモチベーションを保てます（笑）
また加藤さんの動画の良いところは、調べ上げた知識をみんなにわかりやすく説明してくれるところです。太るメカニズムや痩せるメカニズムがとてもわかりやすく説得力があり、やる気に繋がります。
加藤さんは自分で一度痩せたのにもう一度太って視聴者と一緒にダイエットを実践しており、その中で効果のあったもののみを紹介してくれています。本当に信頼できる動画ばかりなのでおすすめです。
脚痩せ
お腹痩せ
お尻・太もも痩せ
それでもダメなら秘密兵器！オンラインダイエット
オンラインダイエットとは
オンラインダイエットとは、誰でも簡単にスマホひとつでプロのトレーナーからダイエットサポートを受けられるサービスです。
ジムに通わなくても、意志が弱くても、時間がなくても自宅で食事やトレーニングの正しい指導をしてもらうことが可能です。
詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください。
さいごに
ジムに行かずに痩せる方法を今回は紹介しました。やはり自宅での筋トレは特にメンタルが大事になってきます。怠けてしまわないように工夫しながら行いましょう。まずは小さな目標を超えて自信をつけていくと続けやすいです。みなさんのダイエットが成功しますように。
重度のアトピーの克服をきっかけに美容への興味・関心が強く、日々「体にいいもの」「美容にいいもの」を追い求め続けている。性格はまったり。怒ったことがない。趣味はサウナ。
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