私は過去にいろんなジムを渡り歩いてきましたが、どこに行っても置いてあるのがこのストレッチポール。
ある時ストレッチポールのスタジオレッスンを受けてみて、はっきりと効果が現れたことに感動した覚えがあります。
その時の効果はこんな感じでした。
before：仰向けになった時に肩が床から浮いてる
after ：仰向けになった時に肩がべったり床についている
つまり、肩が内に入っていたのが矯正されたと言うことですね。
何度かレッスンを受けてすっかり気に入った私は個人的に正規ストレッチポール®︎を購入し、
寝る前と朝起きてすぐの２回、ポールに乗るようにしてみました。
本当は硬い床の上でやらないといけないんですが、部屋が狭かったのとズボラな性格なため、
私は常にポールをベッドの脇に置いて、ベッドの上でゆらゆら乗っかるようにしました。
内容は基本的な動きだったり、その中で気に入ったものだけだったり、時間がなければただワカメのように揺れるだけでもOKです。
この記事では主に私が自宅でストレッチポールを続けてみて実感した驚くべき効果をご紹介します。
目次
ストレッチポールのメリット
私が実際に自宅で続けてみて実感したのはこんな効果でした。
腰痛がパタッと消えた（骨盤が調整されたっぽい）
これは一番びっくりしました。
今まではちょくちょく腰痛があり、その度に整体に通っていたんですが、ストレッチポールを始めてパタッと腰痛がなくなったんです。※あくまでも個人の感想です！
おそらく腰痛の原因が骨盤のずれだったのかなと思います。
ストレッチポールに乗ると尾てい骨が押される感じがあるんですよね。それで正しい位置に戻されてる感がすごくあります。
あくまで個人の感想なんですが、それ以来腰痛になってないのでストレッチポールには本当に感謝です。
エビデンスと言えるかわかりませんが、公式サイトにもこんな記述がありました。
本来、仰向けに寝ると重力によって肩や背中は床についているのが通常ですが、前面の筋肉の緊張が強い場合、肩や背中が床から離れ、少ない面積に集中して体重がかかります。これは自然な状態とは言えず、常に身体に力が入り続けてしまいます。
ストレッチポール®に寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされます。
ストレッチポール®︎公式サイトより
胸が広がってめちゃ気持ち良い（重力で猫背の逆に伸ばされる）
息が吸いやすくなった
もともと喘息持ちだというのが原因かわかりませんが、「なんか息が吸いづらい」「生活に支障はないけど９割くらいしか息が吸えない」と感じることが多々ありました。
それで色々調べて遠方の内臓整体まで通ったりしてみましたがあまり効果が感じられなかったんです。
でもストレッチポールに乗ってる間は肋骨のあたりがグーッと広がって、
フーッと息を吐くとスーッと酸素が入ってくる感じがあるんですよね笑
公式ブログにもこのように記載されていました。
横隔膜がうまく働かないと、深い呼吸ができないことになります。肩こりや腰痛、姿勢の悪さにもつながります。
これはなぜかというと、横隔膜を使わない胸式呼吸ばかりだと、肩を上下させる呼吸ばかりになります。自然に肩を酷使してしまうので肩こりが起こりやすくなるのです。
ストレッチポール®の上に仰向けで縦乗りすると、自然に胸が開き、体幹筋への刺激が入りやすくなり、その結果呼吸がしやすくなります。
ストレッチポール®上でのエクササイズと呼吸改善の関連性は研究結果でも発表されています。ストレッチポール®︎公式ブログより
肩こり、首こりがほぐれた
これに関しては私は重度の肩こり・首こり持ちなので、完全に治るというのはなかなか難しいんですが
とにかく気持ちいい！の一言です。
さらにいうと、ストレッチポールをしてから有酸素運動をすると
凝り固まったところに血が巡ってすごくほぐれるのでオススメです。
そのまま寝ると良く眠れる
ストレッチポールの上にしばらく乗って、降りた時にじわ〜っと床の中に体が沈み込む感じがあるんですよね。
ジムでストレッチポールをしていると「このまま眠りたい〜」といつも思うんです。
それがなんと、家でやればそのまま熟睡してOKです笑
公式サイトにもリラックス効果について記述がありました。
ストレッチポール®は円柱形のため、わずかな揺らぎが得られます。さらに、筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、副交感神経優位になりやすく、身体がリラックスモードになるのです。
ストレッチポール®︎公式サイトより
高級小顔エステで使用されていた
これは余談というか番外編なんですが、私が結婚式前に藁をもすがる思いで恵比寿にある高級小顔エステに行った時のことです。
確か90分23,000円くらいだったかな…私にしてはかなり奮発しました。
そこで行われた施術は
ベッドの上にストレッチポール的なものが用意されており、その上で深呼吸とともに鎖骨を抑えながら腕をぐるぐる回す
というものでした。
そのエステティシャンによると、全身の姿勢を矯正し、鎖骨やら脇やら肩甲骨のリンパを流すことで小顔に繋がるとのこと。
そしてポールからベッドに降りると「肩がしっかり床についてますね〜」と。
小顔効果も確かにありました。
でも、、
それって、、、
家でストレッチポールやればええやん！！！！
という苦い経験があります笑
結局ストレッチポールが最強なんだということを身をもって体験した出来事でした笑
ストレッチポールのデメリット
冬は冷たい
これは唯一のデメリットと言えるでしょう。
冬は薄着で乗っかるのは避けたほうが良さそうです。
色によっては存在感がありすぎる
お部屋の広さによっては結構大きく感じるかもしれません。
ネイビーとか人気みたいですが、私のオススメは壁の色に馴染むアイボリーです。
壁と一体化してインテリアの邪魔になりません。
購入者のクチコミ
ジムで使ってとてもよく購入。横になるだけで胸骨が広がって呼吸が深くなり、姿勢も自然に正されます。とにかく気持ちいい。最初はグラつきましたが、今ではこの上に横になっていると心地よく眠ってしまいそう。
座骨神経痛気味だったのですが、健康教室で初めて使って、直後に腰痛やゆがみがすっきりしてスタスタ歩けました。
抱っこヒモで抱かれているのが好きな娘。私の背中はコリコリでしたが、これに毎日数分乗るだけでも、背中のコリが取れました
毎日お風呂上がりに乗っています。肩甲骨が自然に開き、肩こりがなくなりました。
ストレッチポールLPN楽天市場店より引用
他にもたくさんクチコミが寄せられているので、もっと見たい！という方は以下のリンクからどうぞ。
ストレッチポールの使い方
小さなゆらぎ運動
鳥の羽ばたき運動
膝開き運動
購入時についてくるエクササイズDVDを観れば基本的な動きは簡単にできるようになります。
さらに究めたければYouTubeや公式ブログで研究しても良さそうですね。
ぜひお気に入りのエクササイズを見つけて、続けてみてください。
オススメのストレッチポールは？
私のオススメはやはり正規品と呼ばれる株式会社LPNのストレッチポール®︎EXです。
少々値段は張りますが、私が正規品の購入をオススメする理由は
- 1年間のメーカー保証がついている
- しっかりした素材でへたらない
- 表面の素材（合成皮革）がしっかりしている
- スポーツジムや整体院で使用されている
一番大事なのは気軽に長く使い続けることだと思います。
というのも、うちの母が正規品でない安いストレッチポールもどき笑みたいなのを購入したのですが、
明らかに安っぽい見た目で、どうも長く愛用したいという気持ちにはなりませんでした。
まあ、気にしない人はいいと思うんですけどね。
まとめ
様々な体の不調に対して、整体やマッサージ、エステなどに行く前に、ぜひストレッチポールを試してみてはいかがでしょうか？
私はそういった類のものにたくさんお金を使ってきましたが、ずっと通い続けるとなると大変ですよね。
体の不調に悩む方々が最適な選択をできるよう、この記事が少しでもお役に立てれば嬉しいです。
重度のアトピーの克服をきっかけに美容への興味・関心が強く、日々「体にいいもの」「美容にいいもの」を追い求め続けている。性格はまったり。怒ったことがない。趣味はサウナ。
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